Latihan Bina Badan

Mr Gym Rakyat 2007

Sebelum mulakan latihan bina badan, anda perlu tahu asas-asas mengangkat beban. Asas-asas latihan bina badan adalah:

Memanaskan badan (Contoh - berlari, berbasikal dan lain-lain) dan membuat rengangan dahulu sebelum memulakan latihan.
Mengangkat beban dengan menggunakan penafasan yang betul iaitu menarik nafas apabila mengangkat beban dan hembus apabila beban diturunkan.
Jangan menggunakan hayunan untuk mengangkat beban.
Jangan mengangkat bebanan yang terlampau berat. Sebaiknya bebanan yang boleh buat dalam 8 hingga 12 bilangan.
Sejukan badan setelah latihan tamat.

Dibawah ini tersedia sebahagian dari contoh-contoh latihan.

Teknik-teknik Latihan

Chest Bench Press Incline Bench Press Incline Dumbbell Press Dumbbell Flyes Dumbbell Pullover	Back Lat Pulldown Lat Pulldown Behind Neck Bent Over Rows T-Bar Bent Over Rows One Arm Dumbbell Rows Cable Pulley Rows Dead Lifts	Shoulder Bent Over Lateral Raises Front Raises Side Lateral Raises Military Press Press Behind The Neck Shrugs Upright Rows
Triceps Close Grip Bench Press Lying Triceps Extensions Parallel Bar Dips Standing Cable Press Down Triceps Extensions Triceps Kickbacks	Biseps Barbell Curls Concentration Curls Dumbbell Curls Hammer Curls	Legs Legs Extensions Lunges Lying Legs Curls Squats
Calf Seated Calf Raises	Abs Incline Sit Up Legs Raises


	Event Terbaru Cabaran Gusti Lengan Sempena Sambutan Hari Bapa 2009


	Kategori Galeri Gym Perkasa Han Mr. Gym Rakyat 2007 Mr. Malaysia Nasir


	Pengiklanan Percutian ke Pulau Redang